Pregunta: A - Cálculo del rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento óptimo Margaret va a correr su primer maratón en su cumpleaños número 60. Empezó a entrenar para ello hace unos meses, siguiendo un programa de 16 semanas para corredores primerizos. El programa recomienda entrenar dentro de la zona de “entrenamiento aeróbico”. La frecuencia objetivo recomendada
A - Cálculo del rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento óptimo
Margaret va a correr su primer maratón en su cumpleaños número 60. Empezó a entrenar para ello hace unos meses, siguiendo un programa de 16 semanas para corredores primerizos. El programa recomienda entrenar dentro de la zona de “entrenamiento aeróbico”. La frecuencia objetivo recomendada para el "entrenamiento aeróbico" se encuentra entre el 70 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. A medida que avanza el entrenamiento, se espera que la frecuencia cardíaca en reposo disminuya, y la "reserva" entre la frecuencia cardíaca en reposo y la de entrenamiento permitirá carreras más largas o más rápidas.
Margaret posee un monitor cardíaco que muestra continuamente su frecuencia cardíaca actual mientras corre. ¿Cuál es el rango del pulso al que debería apuntar durante su entrenamiento?
La frecuencia cardíaca de entrenamiento es un rango; ingrese dos números, los valores de rango inferior y superior, respectivamente. Separe los valores de rango superior e inferior, en ese orden, con una coma.
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Sugerencia 1. Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca máxima = 220 – edad
Consejo 2. Zonas de frecuencia cardíaca para entrenar
Rango de intensidad Que hace Ritmo cardíaco objetivo Moderado Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre y
la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno. Este rango es
apropiado para el mantenimiento general de la salud, pero
no aumenta la forma física.50% - 70% entrenamiento aeróbico Aumenta la capacidad cardio-respiratoria. aumenta
la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno disponible.
Más eficaz para aumentar la capacidad cardiovascular.70% - 80% Entrenamiento anaeróbico Entrenar en esta zona aumenta el lactato
umbral, lo que mejora el rendimiento.80% - 90% Entrenamiento máximo de “línea roja” Posible sólo por períodos muy cortos de tiempo.
El entrenamiento en esta zona aumenta el músculo de contracción rápida
Fibras y velocidad.90% - máx. bpm
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Parte B - Medir su propio pulso
John, que está entrenando con Margaret, no tiene monitor cardíaco y no puede permitirse comprar uno. Tiene que confiar en su reloj y en su capacidad para medir su propio pulso en la muñeca. John tiene 27 años y quiere entrenar en el extremo superior del rango aeróbico, entre el 75 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. En su última carrera, John contó 30 latidos del corazón en 15 segundos. ¿Está entrenando dentro de su rango objetivo?
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John, que está entrenando con Margaret, no tiene monitor cardíaco y no puede permitirse comprar uno. Tiene que confiar en su reloj y en su capacidad para medir su propio pulso en la muñeca. John tiene 27 años y quiere entrenar en el extremo superior del rango aeróbico, entre 75 y 85 de su frecuencia cardíaca máxima. En su última carrera, John contó 30 latidos del corazón en 15 segundos. ¿Está entrenando dentro de su rango objetivo?
Sí, está entrenando dentro de su rango objetivo. No, necesita correr más rápido para aumentar su ritmo cardíaco. No, corrió demasiado rápido, más allá de su rango objetivo y demasiado dentro del rango anaeróbico. Enviar solicitud de respuesta
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